wiek wzrost

Witajcie chciał bym ćwiczyć w domu bez sprzętu no prawie posiadam ławeczkę do wyciskania z obciążeniem ok 50kg. Zależy mi głównie na poprawie swojej kondycji oraz siły swojego czasu ćwiczyłem planem "100 pompek" ćwiczyłem może ze 2 tygodnie potem to mi się nie chciało jak zaczynałem robiąc, ledwo 10 to teraz bez problemu zrobię 25 pompek. Na [...]

Witam 3 miesiące jechałem FWB zaczynając o wagi 63 kg aktualnie jest prawie 70. Jednak zauważyłem przestój i chce zmienić trening na SPLIT. I moje pytanie czy lepiej 4 dni czy 3 dni? Jaka kolejność? poniedziałek: klata i triceps wtorek: nogi,łydki i przedramienia środa: wolne czwartek: barki i biceps piątek: Plecy i dodatkowo brzuch 3x w tygodniu [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, delikatne podciecie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok z dietą wcześniej pół roku bez diety 6. DIETA: -białko: 140g bialka -węglowodany: 450g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: lekkie zapoznanie się z SAA, test na [...]

Witam wszystkich na forum jest od pewnego czasu i dużo czytam kończę teraz 3 miesięczny trening FBW.Potem zamierzam zrobić 9 dni wolnego i zacząć trening HST.Dodam że już kiedyś czwiczyłem na siłowni jakieś 8mc potem było z 6mc przerwy i teraz ćwiczę już na powarznie.Mam ułożoną dietę którą wspomagam ostrowią zaraz po treningu i przed [...]

Dietka do oceny... Wiek: 18 Wzrost: 192 Waga: 70 Cel: masa Staż: rok Typ budowy ciała: ektomorfik 06:30 Jaja kurze całe 3 x sztuka (60g) Dżem truskawkowy niskosłodzony 4 x płaska łyżka (18g) Banan 1 x średnia szt. (180g) 530 kcal b24,5 t18,1 w70 09:50 Ryż biały 1 x 50g Dżem truskawkowy niskosłodzony Orzechy włoskie 1 x szklanka (85g) 829 kcal [...]

Witam Posiadam: N.O.K.O + Olimp Magna Power 120 caps + glutamina 128 caps + białko. Trenuję 3x w tygodniu i jak na mnie troche tych supli jest i nie wiem jak je brać, czy mogłoby być tak: DT: rano 2 caps magna power + białko ( lub bez MP) przed treningiem noko po treningu 2 capsy magna power na noc glutamina 4 capsy DNT: rano 2 capsy magna power [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy, 5 x w tygodniu. wczesniej biegi dlugodystansowe, silownia sporadycznie 1 x tydzien FBW 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 80 mety, 12 clomid styczen 2010 [...]

witam, dzis bylem u lekarza i mam antybiotyk na kilka dni i przez jakies 7-10dni nie bede trenowal. co mam zrobic aby przez ten okres nie spadla masa a moze nawet wzrosla bo bede lezal caly dzien w domu :)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 100 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne [...]

Nie wiem, czy temat jest odpowiedni do działu, ale przejdę do sedna. Teoretycznie ćwiczyłem już trening na siłę od czerwca do grudnia tamtego roku (z miesięczną przerwą). Natomiast nie trzymałem diety, więc w październiku nastąpił przestój w przyroście siły :(. Po 6 miesiącach przerwy mam zamiar wrócić do ćwiczeń. Tym razem chciałbym zrobić [...]

Witam. Jak widać w temacie mam problem z zejściem z 12.5%. Ćwiczę prawie codziennie, unikam słodyczy, 0 fast fooda i słodkich napojów, nie mam diety ale jem sporo warzyw, mięsa, ciemny chleb. Wykonuję ćwiczenia z masą własnego ciała (pompki, podciąganie na drążku itd.) dodatkowo biegam prawie codziennie ok. 40 min. później robię ABS. Jednak dalej [...]

Tak wiec zaczynam nowy cykl ktorego celem jest redukcja planuje kupic Bialko, kreatyne, aminokwasy, spalacz oraz i tutaj chcialbym spytac sie was o rade stack myslalem tutaj o Cp. Aktualnie biore Venoma(nowego), jezeli chodzi o spalacz chcialbym wyprobowac Drena, chcialbym rowiez zmiescic sie w 500zl obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

Wzrost: 175 Waga: 76 Wiek 18 Typ budowy: sam nie wiem, malo w nadgarstku(17.5) ale raczej wszystko inne mi rosnie bez problemu Cel: masa 1 posilek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g 26b 15t 81w 2 posilek 2 banany 4b 1t 78w 3posilek(przed treningowy) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 215g [...]

Wiek 17, Waga 75, Wzrost 170cm 75 x 24 x 1,2 = 2160 Chciałbym zacząć redukcje zmieniając tylko nie które rzeczy ze swojej starej diety, proszę o pomoc. Stara dieta: Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: [...]

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 178 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 78 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 12-13% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2dni treningu/1 dzień OFF Odżywianie : Carb Cycling Cel : czysta [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 97 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: Obecnie redukcja na 3200 kcal -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko zliczyc, łacznie z 30-40 cykli na prawei wszystkim 8. TRENING: Split 4 x w tygodniu plus [...]

Witam! Proszę Was o ocenę mojego planu którym ćwiczę już ponad miesiąc, ja pierwsze efekty już zauważyłem Dodam iż jest to mój pierwszy plan ! przysiad 4S 12P wiosło 4S 12P klatka 4S 12P żołnierskie 4S 12P triceps 2S/max biceps 2S/max + brzuch wiem - będziecie pisać, że biceps i triceps niepotrzebnie ponieważ pracują przy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła , trochę masy Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy od 2 miesięcy z dietą Uprawiane inne sporty : w sumie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : od 2 miesięcy jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

hej jestem w tym temacie lewy jeśli możecie poprawcie mi dietę moje zapotrzebowanie dzienne: 2450 kcal cel: masa waga: 73 kg wzrost: 181 cm wiek: 19 lat staż: 0 - dopiero zaczynam link do diety : http://postimg.org/image/w0nuk30bh/ info do diety: - w diecie wyst. warzywa w każdym posiłku po prostu ich nie uwzględniałem + codziennie jakiś 1 owoc - [...]

Witam wszystkich mam pytanko bo ogolnie zaczynam trenowac a jestem totalnie zielony w sprawach diety i dodatkow co do mojej osoby to tak: wiek:19lat wzrost:178cm Co do diety mam pytanie: czy rozne godz posilkow moga wplywac na to ze nie tyje bo jem bardzo duzo nie tylko w domu ale na miescie MC KFC sfinx itd ale kurcze nic a nic nie tyje:/ takze [...]